如何开始零基础拳击?

这种体能是指身体素质,包括力量、速度、耐力、协调性、平衡性、柔韧性和敏捷性。

1 耐力:长跑和徒手力量等运动可以增加你的肌肉耐力。仅仅因为你可以跑很长时间并不意味着你在擂台上有足够的能量。因为拳击是一种全身肌肉运动,它还包括变速、连续节奏、良好的耐力来支持特殊的训练内容。

2力量:拳击给人的第一印象可能就是力量。熟练的战士每天都在讨论如何发力,但前提是你有力量,而新手需要的力量是用来保护自己的。.就像我刚练的时候,我的技术还不错,但是力量不足,尤其是握力和腕力,打沙袋时手腕受不了。(当时我身高173cm,体重50kg)

3 协调:协调是这三个项目中最重要的部分。当你协调不好时,你只会成为一个身体比常人更好的常人。我们练习的一切都需要通过协调保持一致。因此,协调性训练不能马虎,但往往协调性训练的强度是最容易的,但对精神的折磨却是最高的。

初学者上手所需的技术培训并不多,都是以基本技能为基础的。基本功决定了你的上限,也可能成为你的致命缺陷。以高科技着称的洛马琴科是一名基本功非常好的拳击手。就个人而言,看他打架就像在看拳击台上的教科书。

1站立:优势手在后,前手抬起,肘关节和前臂微伸至45°以内。双脚距离比肩膀略大2-5cm(视个人舒适度而定)。脚底向内倾斜约45°,膝盖微微弯曲。后肘紧贴胸腔,将拳头放在下巴上,收紧下巴,最后收紧胸腹,放松肩膀。憋不住胸和肚子的人可以深吸一口气,然后吐出来,做出很颓废的站姿。

新手看台每天必须举行9分钟,分为三组,三分钟一组与比赛时间相同。练习时手不能脱落,动作不能变形。最好照照镜子,不要四处张望,而是从前手的峰顶往前看。

前手直拳,前掌内旋带动胯部,手顺势利用肩臂之力向前出拳,达到臂长极限的前拳峰向内旋转,手腕向下紧握成拳头。战斗结束后,按照原来的轨迹和肩膀的弹性,回到原来的位置。

反手直拳,与前手直拳一样,利用后脚前掌向内旋转带动胯部,手通过肩臂顺势推动拳头向前,前拳峰值到达臂长极限,手腕向内旋转向下握紧拳头,如果重心不稳,可以将身体下压一点,出拳后按原轨迹回到原位,肩膀的弹性。

出拳时,需要注意肩膀是否处于最佳位置。新手总有一个误区,喜欢出拳后停下来,看看动作是否标准,调整一下,然后收回。其实效率很慢。最好录个视频,出拳后马上拿回来,看看视频中的动作是否正确,找出需要注意的地方,然后用大脑去记忆,继续纠正和练习。

这应该是购买拳击手套的第一个问题,首先要提一下职业拳击使用8-10oz的手套。以我为例,健身房一般训练是12oz,实战使用14oz共享手套。为此,我特地请教了拳击馆的教练洛马琴科蒂安。他的建议是:为了找到手感,可以用12、10来击中目标,重沙包或者实战用14、16oz的手套。更好的保护。

国外的建议一般是千篇一律的16oz训练,一双装满沙袋,一双软一点的实战。也有10和12oz的建议找手感,但同时建议收紧发力,防止受伤。

这个问题在国内比较简单,因为粉丝一般都用魔术贴,比较方便,国内销量也比较多。系带手套虽然更适合手腕支撑,但缺点是需要时间并要求有人为您系好手套,但这也是结交朋友的好方法。

建议:目前中国的训练模式是大班授课,找人戴手套也不难,但训练中你并不是一直戴着手套打靶和沙袋,所以大班模式还是用魔术贴比较方便。但是,如果强度大,或者1对1的训练,用鞋带支撑好手腕的优势就体现出来了。

说到手绷带,很多鸽友应该有和我一样的经历,有击中目标,打破拳击巅峰的经历。刚开始练拳的时候,我用的是一双跆拳道牌4.5m无子弹护手绷带,配上九日山手套。每次训练之后,拳峰几乎都被磨光了。后来换了topking的弹性绷带,手的皮肤再也没有破过。一副好的绷带不会花很多钱,但它可能比一副好的手套更重要。

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