西报:太极拳最完美健身运动

据西班牙《阿贝赛报》网站7月29日报道,我们越来越意识到运动对我们健康的多重好处,但我们依然在追问,什么类型的运动是最合适的。哈佛大学在其医学期刊上说,答案可能是太极拳。作为一种武术,这种拳法很久以前诞生在中国。

报道称,根据哈佛大学医学院的说法,越来越多的证据表明,太极拳在治疗和预防许多健康问题方面具有很好的效果。太极拳缓慢而轻柔的动作有利于所有人进行练习。

此外,太极拳还能锻炼肌肉力量,以及柔韧性和平衡感,并在较小程度上也能让身体进行有氧运动——这堪称保持健康的完美组合。哈佛大学医学院在其报告中指出,“太极拳可以成为你未来生活中的完美健身活动”。而且它可以在任何年龄练习,任何时候开始都不晚。

西班牙亚洲花园酒店的太极拳教练贝戈尼娅·巴尼奥·佩雷斯告诉我们:“太极拳旨在通过缓慢、轻柔和流畅的动作来达到身心和谐。当精神和身体一起进行锻炼时,身心通过正确的呼吸协调起来,整个身体就会达到平衡,由此促进健康。”

这名专家说:“所有肌肉群都得到了锻炼,太极拳以身体为一个整体,不分部位,每一个动作都涉及到全身,这是它的主要优点。另一方面,它是训练注意力的绝佳练习,能将注意力集中在身体正在做的事情上。当精神保持专注时,人就不会分心,只会是平静的,因此有利于健康,而压力就没有了藏身之地。”

1.增加肌肉力量。练习太极拳时,全身的肌肉都得到了锻炼,无论是上肢还是下肢。核心肌肉也得到了加强。如果经常练习,效果可以与力量训练相媲美。

3.改善平衡感。本体感觉(我们的大脑感知身体所有部位确切位置的能力)随着年龄的增长而下降,这使得跌倒更容易发生。太极拳有助于训练本体感觉。已经有研究表明,太极拳可以通过提高平衡感来减少跌倒。

4.有氧运动。基于其动作的强度和速度,太极拳还有助于进行有氧运动,而这对于任何年龄的人保持身材都至关重要。

如果你从未练习过太极拳,并且在了解了太极拳的所有好处之后决定开始练习,佩雷斯的建议是,“要带着好奇心、耐心,认真对待这种运动。它能让你获得一种必须一点一点去发现的智慧。此外,所有年龄的人都可以练习太极拳,因为它适合所有练习者的身心状况”。

虽然你可以找到很多视频来学习太极拳,但最好还是去参加课程以学习基本动作。你只需要准备舒适的衣服和耐心,因为太极拳的好处需要一定时间才能显现。

佩雷斯建议:“每天都可以练习太极拳,重要的是把它作为我们生活中的一种习惯。坚持就能确保获得成效。”

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