攀爬、支撑、武术居家运动不间断

青少年居家体育锻炼指南宝山区小学体育骨干团队在教育学院小学体育教研员姜严斌老师的带领下,针对本次“线上教学”特点以及学生、家长、学校对于居家体育锻炼的需求,组织开展了基于小学《体育与健身》课程标准的教研与“线上教学”体育锻炼辅导指南的视频资源库建设。

录制的体育锻炼小视频都是以上海市《体育与健身》课程标准为依据,按照跑、跳、投、支撑、攀爬、球类和武术等教材中的设置,根据学生居家条件进行创设与编排,既突出锻炼性、体能性、有效性,又兼顾安全性、趣味性和可操作性原则,为学生提供了一道“自主锻炼大餐”。

请同学们选择一块相对平整开阔的运动场地,确保地面没有尖锐物品,穿上舒适的运动鞋服。

宝山区月浦实验学校教师陈晨为大家准备了趣味十足的攀爬练习,快来一起体验“爬”的动作吧!

保持核心收紧,根据自身情况合理控制每次挪动的距离。体验了多种形式的爬的动作,是不是特别有趣呢?以后老师还会教你们更多的攀爬动作,一起期待吧!

看看还有什么练习等着我们?原来是支撑和支撑移动的小游戏,一起跟着宝山区第一中心小学教师吴华做练习吧。

原地俯撑姿势下,单手或单脚依次离开地面,随即保持身体重心,支撑3秒,交替进行。2. 钟摆支撑

直臂俯撑保持身体一直线,根据钟表走动顺时针方向进行手臂移动,支撑脚并拢保持在原地。3. 移物支撑

平地上摆放一个小球,支撑脚保持不动,双手交替将小球移动至手臂支撑处,10次为一组。武术

如果想成为武林高手,就跟着宝山区广育小学教师杨会林与季琳浠同学一起操练起来吧!

双手抱拳准备,左右手交替冲拳,注意拳面要平,动作有力,左右手交替10次。2. 原地推掌

开立准备,左右手交替冲拳,注意掌旋转推出,力达掌跟,左右手交替10次。3. 马步双冲拳5次

拳抱于腰间准备,一脚向旁迈出成弓步,要求马步到位,同时双拳快速冲出。4. 马步双推掌5次

要求与马步双冲拳一样,马步到位,双掌有力推出、力达掌跟。5. 弓步双推掌5次

拳抱于腰间准备,一脚向旁迈出成弓步,同时左手搂手经体前收于腰间,同时右拳快速冲出。今天武术小课堂手型步法练习就到这了,完成练习的同学们非常棒,给你们点赞!