拳击是有效的减脂运动之一

  英国一项调查显示,拳击是最消耗热量的运动,一个小时可消耗800卡路里,堪称最有效的减肥运动之一。那么,拳击是怎样甩掉肥肉的呢?

  研究表明,在拳击运动中,人体腹部、腰部和臀部不停地运动,不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用,同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉,使之形态达到完美。

  首先,掌握一个动作至少要反复练习达5000次。在长期反复的练习过程中,拳击要求练习者保持灵活的下肢移动以及左右挥拳的动作,运动量相当大。只要15~20分钟,就能让人累得满头大汗。

  其次,拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的“瘦身”运动。

  值得一提的是,拳击中所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以对腰腹部的锻炼超过了其他健身方式。因此,非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的上班族。

  拳击要求健身者在伸展拳头时,速度和力度须完美结合。所以,一节完整的拳击课会消耗大量的热量,一个体重60公斤的人,做一个小时的有氧拳击可消耗600卡的热量,是健美操的两倍。

  据了解,日本东京银座有一所女子业余拳击学校,学校的目的并非为了打斗或培养女拳击手,而是为了女性减肥、健美和消除精神疲劳。

  美国也有研究发现,女性连续两个月每周进行2~3次的拳击训练,可减去1.6公斤的脂肪。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35~50卡路里的热量。一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

  换言之,拳击需要消耗人体许多能量。“很多人第一次到这里训练拳击,连热身运动都没撑过。主要是这些人平时不注重锻炼,又想来减肥,没想到这个运动的运动量这么大。”为了让学员有更好的训练效果,拳馆里一般夏天也不开空调,就是想给学员创造一个疯狂甩汗的环境。“拳击运动不只是手上的那几种拳路,脚步的移动,人的平衡、速度、力量都要得到训练。所以一堂拳击课下来,累趴的人绝对不在少数,效果自然不用多说。”夏雨说。

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