武术的基本功动作有哪些?(上):腿功、肩功、腰桩功介绍

拳谚里面有句话叫:练武不练功,到老一场空,武术的基本功训练是非常重要的。

由于中国武术的拳种流派众多,各门各派基本功的练习方法也不尽相同,不过总体上还是分为肩功、腰功、腿功、手法、步法、跳跃、平衡、跌扑滚翻等等。

有句话叫练武肩功夫列为首,增强关节韧带柔。肩功主要练习压肩、转肩、绕环和俯卧撑。

腿功对于一个学习格斗武术的人来说是非常重要的,也被称为下盘功夫,是练武成败的关键。腿功主要是练习柔韧性、灵活以及力量。主要训练方式为压腿、扳腿、劈腿、踢腿和控腿等。

扳腿则主要是为了增加腿的柔韧性,提高腿的支撑能力和上举力量。分正扳腿、侧扳腿、后扳腿。

除了以上这些之外,还有踢腿和控腿,踢腿又分为正踢、侧踢、里合、外摆和后踢。也就是往不同的方向去踢,而控腿则是将腿停放在空中,可以增强腿的力量,加强腿支撑全身体重和上举的控制能力。

腰是人体上下肢以及全身各部位发力的枢纽,腰功主要是训练腰部灵活,有俯腰、拧腰、涮腰、下腰和翻腰。

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